Las familias que habitualmente comen juntas desatan una larga lista de beneficios potenciales. Estos pueden incluir un menor riesgo de obesidad, mejor desempeño escolar y autoestima más elevada en niños. El hecho de comer juntos también promueve una mejor nutrición general y un vínculo afectivo familiar más sólido. Aquí le explicamos cómo hacer que esto funcione para su familia:

Fuentes:
"The Benefits & Tricks to Having a Family Dinner." HealthyChildren.org. 30 de diciembre de 2015.
"Is Frequency of Shared Family Meals Related to the Nutritional Health of Children and Adolescents?" Academia Americana de Pediatría. Abril de 2011.
"Enrich your life by sharing meals with family, friends." Mayo Clinic. 12 de septiembre de 2014.
"7 benefits of eating together as a family." Swedish Medical Center. 13 de octubre de 2014.

1. Establezca un Objeto

No hay ningún número mágico de comidas en el que de repente aparecen todos estos beneficios, pero es un buen comienzo hacer que un mínimo de tres comidas semanales sea su objetivo. ¡Los almuerzos y desayunos familiares cuentan también!

Fuentes: 
"The Benefits & Tricks to Having a Family Dinner." HealthyChildren.org. 30 de diciembre de 2015.
"Is Frequency of Shared Family Meals Related to the Nutritional Health of Children and Adolescents?" Academia Americana de Pediatría. Abril de 2011.
"The Medical Benefits of Family Dinner: Five ways eating together keeps kids healthy." ChildrensMD. 28 de septiembre de 2015.

2. Reglas para la Hora de Comer

Establezca algunas pautas que promuevan una atmósfera y conexión feliz. Algunas sugerencias para comenzar: no hablar de asuntos delicados, no interrumpir y no usar pantallas.

Fuentes: 
Is Frequency of Shared Family Meals Related to the Nutritional Health of Children and Adolescents?" Academia Americana de Pediatría. Abril de 2011.
"Eating and Mealtime Problems." Nemours Health and Prevention Services. 2009.
“Children's nutrition: 10 tips for picky eaters.” Mayo Clinic. 6 de septiembre de 2014.

3. Alivie la Carga

Comparta la responsabilidad de preparar las comidas con cada familiar. Muchas manos pueden ayudar al planificar, comprar, cocinar y limpiar. Incluso los niños pequeños pueden ayudar a poner y limpiar la mesa.

Fuentes:
FAQ.” The Family Dinner Project. 2017.
Children's nutrition: 10 tips for picky eaters. Mayo Clinic. 6 de septiembre de 2014.

4. Entrene las Pequeñas Papilas Gustativas

No se sienta limitado por la lista estrecha de alimentos preferidos de su hijo. Simplemente sirva opciones que puedan disfrutar toda la familia y deje que los niños coman lo que comen; sin sobornos, amenazas ni negociaciones. La persistencia rinde frutos. Es normal tener que ofrecer un alimento muchas veces antes de que un niño siquiera tome un bocado.

Fuentes:
FAQ.” The Family Dinner Project. 2017.
“Toddlers at the Table: Avoiding Power Struggles.” KidsHealth. Noviembre de 2014.

5. Conversación de Sobremesa

Haga que la conversación fluya con un juego de “veo, veo” o haciendo preguntas abiertas en las que todos puedan tomar turnos para responder. Por ejemplo, incluso los niños pequeños pueden decir sus partes favoritas del día, o qué animales les gustaría ser y por qué. Para obtener más ideas, busque “iniciadores de conversación familiar” en línea.

Fuentes:
FAQ.” The Family Dinner Project. 2017.
"34 Conversation Starters for Your Family." Playworks. December 23, 2012.

6. Los Modales son Importantes

Para evitar que las comidas tengan el aspecto de una clase, aborde un modal a la vez. Modele y alabe los buenos modales como hablar cuando es su turno, decir “por favor” y “gracias”, y no decir cosas malas acerca de la comida servida.

Fuentes:
FAQ.” The Family Dinner Project. 2017.
“Feeding & Nutrition Tips: 4-to 5-Year-Olds.” HealthyChildren.org. 26 de septiembre de 2016.
“Teach Your Children Good Table Manners.” Novak Djokovic Foundation. 21 de enero de 2015.

7. Practique la Paciencia

No espere demasiado de los niños pequeños; es posible que no sean capaces de sentarse quietos por más de cinco o diez minutos al principio. Sencillamente pretenda hacer que esos cinco o diez minutos sean lo más agradable posible y persista; se desarrollará su resistencia. Es mejor tener una comida corta y feliz que una larga y difícil

Fuentes:
FAQ.” The Family Dinner Project. 2017.
“Getting Toddlers to Sit at the Table for Dinner.” ¡Ajá! Parenting. 2017.

¿Tiene un caprichoso en sus manos? Pruebe estas cenas para caprichosos.

Este contenido se suministra solo para fines de información general. No pretende ser un reemplazo de asesoramiento médico ni una garantía de prevención, mejora o tratamiento de condiciones específicas. Siempre consulte con su proveedor de atención de salud sobre sus inquietudes o preguntas médicas específicas.